8 Recomendaciones para pedalear en verano.
El verano es una estación del año en la que podemos aprovechar y salir a
pasear en bicicleta. Marca el inicio de un periodo de vacaciones sobre todo
para aquellos que están en edad escolar. Los días son más largos y en muchos
casos soleados. Algunas ciudades quedan libres del trafico lo cual es casi una
invitación para disfrutar en bicicleta con los amigos y la familia de
recorridos por las calles o incluso para armar una ruta y así
practicar este bonito deporte.
Estos son algunos consejos para disfrutar del ciclismo en los meses de
calor:
1. Es importante beber
antes, durante y después del ejercicio. Conviene beber antes de tener sed,
anticiparse a ella y tirar de bidón cada vez que subes un repecho, tengas o no
sed. Tu cuerpo te lo agradecerá. Y al acabar la ruta, premiarte con una cerveza,
una Coca-Cola o lo que te apetezca. No sólo te lo has ganado, sino que te
servirá para recuperar los líquidos y minerales perdidos.
2. Usa crema de sol.
Conviene emplear una alto factor de protección (30 o similar) ya que una vez en
marcha no será fácil parar cada cierto tiempo a echarse más crema como hacemos
en la playa.
3. Gafas de sol. Son
exactamente igual de imprescindibles que la crema solar. Los ojos son un órgano
del cuerpo, al igual que la piel, sólo que en vez de usar crema empleamos gafas
para protegerlos. Además, en bici también son útiles para protegernos de
mosquitos, bichos o alimañas que te pueden hacer perder la visión y provocar
una caída.
5. Ir despacio. No es
el momento de correr, no al menos en las horas de pleno sol. Si generas más
calor del que puedes evaporar se puede convertir en un problema. Conviene
también evitar caminos soleados y optar por los más sombríos.
6. Ropa de color claro. Sabido
es que el negro estiliza un montón y que sienta fenomenal si estás en forma.
Déjalo para el invierno. En verano se trata de disfrutar a la vez que
sobrevives y la ropa blanca o de colores claros te va a ayudar a ello. Si
además puede ser de algodón o de tejidos transpirables tanto mejor, para eso se
han inventado estas prendas.
7. Madruga. Es recomendable
que antes de medio día ya hayas vuelto de la ruta y así puedas evitar las horas
de más calor. También se puede salir por la tarde, cuando caiga el sol, pero
hay que andar con cuidado de que no te atrape la noche pedaleando por caminos sin la
iluminación adecuada y lo que es peor, sin conocerlos al 100%.
8. Lleva cámara de repuesto
o kit de refacción. Conviene tener en cuenta que no sólo los humanos
sufrimos con el calor. También las bicis lo hacen. Una de las partes que más
sufre son las ruedas. Las cámaras pueden reventar con el calor, en especial si
ya llevan mucho trote y están gastadas de antemano. Razón de más para llevar
siempre la bomba de aire, a pesar de que en los meses de más calor conviene
reducir el equipaje a lo imprescindible.
