8 Recomendaciones para pedalear en verano

8 Recomendaciones para pedalear en verano.

El verano es una estación del año en la que podemos aprovechar y salir a pasear en bicicleta. Marca el inicio de un periodo de vacaciones sobre todo para aquellos que están en edad escolar. Los días son más largos y en muchos casos soleados. Algunas ciudades quedan libres del trafico lo cual es casi una invitación para disfrutar en bicicleta con los amigos y la familia de recorridos por las calles o incluso para armar una ruta  y así  practicar este bonito deporte.

Los ciclistas profesionales también aprovechan esta época. La competencia de ciclismo más famosa (Tour de Francia) se lleva a cabo  en verano.

Sin embargo pedalear en verano  tiene un factor a muy importante a considerar; el calor y el sol intenso. Si no tomamos las medidas y precauciones adecuadas podríamos terminar con alguna quemadura, con insolación o deshidratados.

Estos son algunos consejos para disfrutar del ciclismo en los meses de calor:

1.     Es importante beber antes, durante y después del ejercicio. Conviene beber antes de tener sed, anticiparse a ella y tirar de bidón cada vez que subes un repecho, tengas o no sed. Tu cuerpo te lo agradecerá. Y al acabar la ruta, premiarte con una cerveza, una Coca-Cola o lo que te apetezca. No sólo te lo has ganado, sino que te servirá para recuperar los líquidos y minerales perdidos.

2.     Usa crema de sol. Conviene emplear una alto factor de protección (30 o similar) ya que una vez en marcha no será fácil parar cada cierto tiempo a echarse más crema como hacemos en la playa.

3.     Gafas de sol. Son exactamente igual de imprescindibles que la crema solar. Los ojos son un órgano del cuerpo, al igual que la piel, sólo que en vez de usar crema empleamos gafas para protegerlos. Además, en bici también son útiles para protegernos de mosquitos, bichos o alimañas que te pueden hacer perder la visión y provocar una caída. 

4.      Gorra o casco. Los peligros de la insolación en verano son de sobra conocidos. Utiliza una gorra para protegerte del sol o, mejor aún, un casco.

5.     Ir despacio. No es el momento de correr, no al menos en las horas de pleno sol. Si generas más calor del que puedes evaporar se puede convertir en un problema. Conviene también evitar caminos soleados y optar por los más sombríos.

6.     Ropa de color claro. Sabido es que el negro estiliza un montón y que sienta fenomenal si estás en forma. Déjalo para el invierno. En verano se trata de disfrutar a la vez que sobrevives y la ropa blanca o de colores claros te va a ayudar a ello. Si además puede ser de algodón o de tejidos transpirables tanto mejor, para eso se han inventado estas prendas.

7.     Madruga. Es recomendable que antes de medio día ya hayas vuelto de la ruta y así puedas evitar las horas de más calor. También se puede salir por la tarde, cuando caiga el sol, pero hay que andar con cuidado de que no te atrape  la noche pedaleando por caminos sin la iluminación adecuada y lo que es peor, sin conocerlos al 100%.

8.     Lleva cámara de repuesto o kit de refacción. Conviene tener en cuenta que no sólo los humanos sufrimos con el calor. También las bicis lo hacen. Una de las partes que más sufre son las ruedas. Las cámaras pueden reventar con el calor, en especial si ya llevan mucho trote y están gastadas de antemano. Razón de más para llevar siempre la bomba de aire, a pesar de que en los meses de más calor conviene reducir el equipaje a lo imprescindible.